Alt image Alt image Alt image

de soma board guide

De Soma Board is een houten board met 977 koperen spijkers. Met maar een paar minuten per dag oefenen kun je al spanning loslaten, energie krijgen en veerkracht opbouwen. 

Je staat voor de eerste keer op de Soma Board. De sensatie is intens, misschien zelfs overweldigend. Maar na een tijdje gebeurt er iets bijzonders.

De pijn neemt langzaam af. Je gedachtes worden rustiger. Je ademhaling wordt rustiger. Je hartslag vertraagt. Je spieren ontspannen. Daarna gebeurt er nog meer. Je lichaam begint gelukshormonen aan te maken. Je krijgt een energieboost. Je voelt je euforisch. Je komt in een staat van diepe kalmte en ontspanning.

Wat je voelt op de Soma Board is geen magie of placebo-effect. Het is een kettingreactie van biologische processen die al begonnen zijn voordat je er zelfs bewust van bent.

 

Deze gids vertelt je alles wat je moet weten over de Soma Board. We gaan dieper in op hoe het werkt, waarom het werkt, en hoe je ermee aan de slag gaat. Laten we beginnen!

Verken de hoofdstukken:

Inhoud

Title

Hoofdstuk 1: De Geschiedenis en Oorsprong van de Sadhu Board

Hoofdstuk 2: Hoe Werkt de Soma Board?

Hoofdstuk 3: De Soma Board Ervaring: Wat Voel Je?

Hoofdstuk 4: De Voordelen

Hoofdstuk 5: Soma Board vs Andere Sadhu Boards

Hoofdstuk 6: Veiligheid

Hoofdstuk 7: Veelgestelde Vragen

Hoofdstuk 8: Somamind: Onze Missie

Bonus Hoofdstuk: Je eerste Stappen en Routine

Chapter 1:
De Geschiedenis en Oorsprong van de Sadhu Board

De oorsprong van de sadhu board stamt uit de tijd van de Sadhus in India. Al eeuwenlang gebruiken zij Sadhu Boards voor spirituele doeleinden. Door zich vrijwillig bloot te stellen aan stress werd hun lichaam en geest sterker.

De Soma Board is een moderne versie van de sadhu board, ook wel "bed of nails" genoemd. Dat is een eeuwenoude tool uit India. Het werd gebruikt door de Sadhu's. Dit zijn hindoeïstische monniken. Ze bestaan al 3000 jaar en wijden hun leven aan spirituele groei. Door op spijkers te staan, konden ze nog beter mediteren.  

 

Oorspronkelijk werd de sadhu board gemaakt met lange scherpe spijkers. De afstand tussen de spijkers was ook veel groter, waardoor het pijnlijker was. Het werd ook niet alleen voor de voeten gebruikt, maar voor het hele lichaam. Daar komt de naam “bed of nails” vandaan. De Sadhu’s lagen op de spijkers alsof ze op een bed lagen.

Met de sadhu board probeerden de Sadhus hun geest los te koppelen van de pijn. Op die manier was het makkelijker om de pijn los te laten. En zo konden sommige Sadhus uren of zelfs dagen op een bed of nails staan (of liggen). Ze combineerden de sadhu board met andere methodes zoals langdurig vasten, ademhalingstechnieken (pranayama) en yoga.


De Sadhu’s ontdekten met hun speciale vormen van meditatie dat fysieke uitdaging een belangrijk middel was voor spirituele transformatie. Ze konden daardoor een diepere staat van focus en kalmte bereiken.


Wetenschappelijk onderzoek van nu laat hetzelfde zien wat de sadhus al eeuwenlang wisten. Jezelf blootstellen aan een een beetje stress maakt je lichaam juist sterker. Denk bijvoorbeeld aan sporten, vaccinaties, vasten, saunas of ijsbaden.

Een echte oorspronkelijke sadhu board is veel pijnlijker. Het is niet echt geschikt voor beginners. Daarom hebben we met de Soma Board het ontwerp aangepast. De spijkers op de Soma Board zijn minder scherp. De afstand tussen de spijkers is kleiner. En we hebben een dynamisch spijkersysteem toegevoegd. 

 

De sensaties van de spijkers zijn daardoor wat milder, maar wel genoeg om je voeten te stimuleren. Zo is het makkelijker om ermee te beginnen. En kan je alsnog de voordelen ervaren.

Hoofdstuk 2: 
Hoe Werkt de Soma Board?

Door op spijkers te staan krijg je een milde stressreactie. Met ademhaling leer je dat de stress veilig is. Je activeert dan de rust-modus van je lichaam. Je begint de stress los te laten en je lichaam ontspant. 

 

Wanneer je dit vaker oefent, kan je beter met stress omgaan. Je lichaam leert dat stress niet gevaarlijk is. En je bouwt weerstand op die je beschermt tegen toekomstige stress.

drukpunten in je voeten

De onderkant van je voeten bevatten duizenden drukpunten. Deze drukpunten zijn verbonden met je zenuwstelsel en gelukshormoonsysteem. De spijkers op de Soma Board maken contact met deze drukpunten en zorgen voor stimulatie. Je zenuwstelsel en gelukshormoonsysteem worden dan geactiveerd. En je kan hierdoor makkelijker stress loslaten en ontspannen. Hieronder leggen we precies uit hoe dit in je lichaam werkt.

hoe werkt stress?

Wanneer je alledaagse stress ervaart (emails, deadlines, prestatiedruk etc.), activeer je de stressreactie van je lichaam. Deze stressreactie heet de vecht-of-vlucht reactie (fight-or-flight response). Je maakt dan cortisol aan, je hartslag versnelt en je bloeddruk verhoogt. 

Een beetje stress is niet erg. Want normaal gesproken ontspan je nadat de stress voorbij is. Je activeert dan de rustmodus van je lichaam. En je herstelt van de stress. Maar als je niet goed kunt ontspannen blijf je in een stresstoestand zitten. De stressreactie staat de hele tijd aan. De spanning in je lichaam bouwt op. En je kunt niet herstellen. 
 

Je kan daarvan een opgejaagd gevoel krijgen, angstig zijn en moeite hebben met slapen. Op de lange termijn loop je het risico dat je gezondheidsproblemen krijgt. Dit is wat we bedoelen met chronische stress.


Om weer balans in je lichaam te krijgen, is het belangrijk dat je goed weet te ontspannen. De Soma Board helpt ons daarin. 

hoe werkt de soma board?

Bij het begin krijg je een lichte stressreactie. Dit is een goede vorm van stress. Want deze stressreactie is kort, veilig en je hebt volledige controle erover: 

  • Jij kiest ervoor om op de board te stappen
  • Jij bepaalt hoe lang je erop blijft staan
  • Je kunt op elk moment stoppen

Dit gevoel van controle hebben en veiligheid ervaren is heel belangrijk. Omdat er dan positieve veranderingen plaatsvinden in je hersenen. Je hersenen leren: "Stress is niet zo gevaarlijk als ik dacht. Ik kan dit aan. Ik heb controle." Hierdoor reageer je minder heftig op alledaagse stress. Het constante gevoel van onrust en angst verdwijnt. En je lichaam kan makkelijker ontspannen.

Door op je ademhaling te letten, wordt het makkelijk om rustig te blijven. Je lichaam stuurt dan een signaal naar je hersenen: "We zijn veilig." Op dat moment begin je de stress los te laten en begint het gelukshormoonsysteem in te werken. Je activeert de rustmodus van je zenuwstelsel. Je lichaam schakelt over naar ontspanning. En je maakt allerlei gelukshormonen aan: Serotonine, oxytocine en endorfines.

wat gebeurt er als je vaker oefent?

Als je dit vaker oefent, kan je steeds beter schakelen tussen stress en rust. Je leert dat stress niet gevaarlijk is. Dit zorgt ervoor dat andere stressvolle situaties in het dagelijks leven minder impact op je gaan hebben. Je kan makkelijker ontspannen. Je kan makkelijker stress loslaten. Je stress- en angstniveaus dalen. En je bouwt weerstand op die je beschermt tegen toekomstige stress.


Je zult nog altijd stress ervaren, dat hoort bij het moderne leven. Maar omdat je veiligheid en een gevoel van controle hebt ervaren over stress, kun je nu beter met stress omgaan.

Hoofdstuk 3: 
De Soma Board Ervaring: Wat Voel Je?

De eerste 30 seconden voel je de meeste pijn, daarna neemt de pijn langzaam af. Na 1-3 minuten activeer je het gelukshormoonsysteem en het parasympathische systeem. Je maakt serotonine, oxytocine en endorfines aan. En je lichaam begint te ontspannen. Het resultaat: je voelt je energiek en euforisch, maar tegelijkertijd diep kalm en ontspannen.

de eerste 30 seconden: pijn

Zodra je op de Soma Board stapt, voel je scherpe sensaties op je voeten. Je lichaam krijgt dan een lichte stressreactie. Het is veilig en gecontroleerd, maar wel intens. In het begin kan het onwennig en pijnlijk aanvoelen. Dat is normaal. De spijkers activeren je pijnreceptoren, precies zoals bedoeld. De eerste 30 seconden voel je de meeste pijn. Daarna zal de pijn langzaam afnemen.

De pijn betekent niet automatisch schade. Het ontwerp van de Soma Board is slim gemaakt. De druk van de spijkers is net genoeg om je voeten te stimuleren en een beetje pijn te geven. Maar te laag om schade te doen. Er is geen echt gevaar. Je lichaam wordt geprikkeld alsof er gevaar en stress is.

gelukshormonen en ontspanning

Na 1-3 minuten gebeurt er iets bijzonders. Door je focus op je ademhaling te houden stuur je een signaal naar je hersenen: "We zijn veilig. Er is geen dreiging."  De pijn begint verder af te nemen en je lichaam begint te ontspannen.


Er worden twee systemen geactiveerd die samen de Soma Board ervaring creëren:

Gelukshormoon Systeem

Je maakt gelukshormonen aan (endorfines, serotonine en oxytocine). Ze zorgen ervoor dat de pijn vermindert, maar ook dat je een positief gevoel krijgt. Je krijgt er een energieboost van. En tegelijkertijd voel je je euforisch.

Parasymptatisch Systeem

Dit is het rustsysteem van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je hartslag vertraagt, je ademhaling wordt rustiger, je spieren ontspannen, cortisol daalt. Je voelt kalmte en ontspanning.

Het resultaat: je voelt je energiek en euforisch, maar tegelijkertijd diep kalm en ontspannen. 

Hoofdstuk 4: 
De Voordelen

De Soma Board biedt belangrijke voordelen. Sommige voordelen voel je direct na je eerste sessie, zoals de energieboost en het euforisch gevoel van de gelukshormonen. Andere bouw je op met regelmatig oefenen, zoals stressweerstand opbouwen. Samen zorgen ze voor verandering van je mentale en fysieke welzijn.

ontspanning

Via de Soma Board activeer je de rustmodus van je lichaam. Je lichaam en geest ontspannen beide. Drukte in je hoofd wordt rustiger, je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt en je spieren ontspannen. 
 

Als je vaker oefent, krijg je meer controle over de rustmodus van je lichaam. Je zult merken dat je makkelijker kan ontspannen, ook in andere situaties. 

beter omgaan met stress

Op de Soma Board leer je dat stress minder gevaarlijk is dan je denkt. Dit bouwt weerstand op die je beschermt tegen toekomstige stress. Je wordt goed in het afremmen van stressreacties. En je reageert minder heftig op andere soorten stress van het dagelijks leven.

emoties loslaten

De spijkers dwingen je om volledig aanwezig te zijn in je lichaam. Via de pijn helpt de Soma Board om emoties los te laten. Opgeslagen emoties, stress en spanning kunnen allemaal vrijkomen. Wat er ook naar boven komt, iedereen reageert er anders op. Sommige mensen huilen. Sommige mensen lachen. Sommige mensen zingen.

energieboost

De Soma Board activeert je zenuwstelsel. Je lichaam wordt in een klap wakker. Samen met de gelukshormonen krijg je een stabiele, rustige energieboost. Anders dan bijvoorbeeld de energie die je krijgt van koffie, omdat dit door je eigen lichaam wordt gemaakt.

mentale gezondheid

Je krijgt een moodboost van de gelukshormonen die je aanmaakt. Serotonine, oxytocine en endorfines. Ze helpen alle drie om je stemming op te beuren. Het zijn je lichaamseigen hormonen om angst en depressieve gevoelens tegen te gaan.

meer verbinding met je lichaam

De Soma Board brengt je direct terug naar je lichaam. Je kunt niet aan andere dingen denken, want anders kun je nooit de pijn loslaten. De spijkers dwingen je om volledig aanwezig te zijn. Elke sessie is een mindfulness oefening. Je focust op je ademhaling en de sensaties in je lichaam. 

veerkracht opbouwen

Op de Soma Board train je je wilskracht. Je leert om controle te hebben over je emoties en gedachten. Hierdoor wordt je mentaal sterker. En je kan beter om met druk, tegenslagen en verandering.

Hoofdstuk 5: 
Soma Board vs Andere Sadhu Boards

Niet alle sadhu boards zijn hetzelfde. Er zijn vier factoren die de kwaliteit en ervaring bepalen: spijkerafstand, spijkersysteem (statisch of dynamisch), materiaal van de spijkers en materiaal van de board. De Soma Board gebruikt 8mm afstand, een dynamisch systeem, koperen spijkers en zwart walnotenhout. Elk onderdeel is gekozen voor toegankelijkheid en kwaliteit

spijkerafstand

De afstand tussen de spijkers bepaalt grotendeels hoe intens de sadhu board aanvoelt: 

  • Een grote afstand betekent dat de spijkers ver van elkaar liggen. Je gewicht wordt dan verdeeld tussen minder spijkers. Het is dan moeilijker om erop te staan. 
  • Een kleine afstand betekent dat de spijkers dichter op elkaar liggen. Je hebt dan meer spijkers onder je voeten en het is dan makkelijker om te staan. 

Let op: elke merk maakt hun sadhu boards iets anders. De dikte van de spijkers en de vorm van de punt spelen ook een rol. Maar over het algemeen geldt:


8-9mm afstand: Beginners
10-11mm afstand: Gevorderden
11mm+ afstand: Experts 


Advies: Begin met 8-9mm. Als je meer tolerantie opbouwt, kun je een board met meer afstand proberen.

 

Wat de Soma Board gebruikt: 8mm afstand. We willen dat iedereen makkelijk kan beginnen, ongeacht ervaring. Een grote afstand is te intens voor de meeste mensen. Met 8mm afstand is het nog steeds effectief, maar veel geschikter voor beginners.

Statisch vs Dynamisch Spijkersysteem

Statische Sadhu boards: Standaard Sadhu Boards hebben een statisch systeem. De spijkers staan vast in de board en bewegen niet. Dit maakt het intensiever, omdat niet het gehele oppervlak van je voet contact maakt met de spijkers. Dit is de traditionele vorm die door de Sadhu’s werden gebruikt.

 

Dynamische Sadhu boards: Bij deze variant kunnen de spijkers op en neer bewegen. Op deze manier kunnen de spijkers de vorm aannemen van je voet. Hierdoor maakt je gehele voetoppervlak contact met de spijkers. Dynamische Boards zijn geschikter voor beginners.

 

Wat de Soma Board gebruikt: Dynamisch spijkersysteem

materiaal van de spijkers

IJzer: Sterk en duurzaam materiaal. Wordt vaak gecoat met een zinc laag zodat het niet roest. De standaard keuze voor de meeste Sadhu Boards.
 

Aluminium: Lichter materiaal. Het probleem met aluminium spijkers is dat het kan vervormen na verloop van tijd, omdat het zo licht is. Daarnaast is aluminium ook een toxische metaal voor mensen. Dit kan mogelijk gezondheidsproblemen veroorzaken.
 

Bamboe: Natuurlijk materiaal en elke spijker is handgemaakt. Het nadeel hiervan is dat de spijkers niet consistent zijn. Elke spijker heeft een iets andere dikte en punt.
 

Koper: Sterk en duurzaam materiaal. Koper is ook antibacterieel en heeft geleidende eigenschappen. Het is duurder, maar een hoogwaardiger materiaal.

 

Wat de Soma Board gebruikt: Koper. Je staat met blote voeten op de board, dus hygiëne is belangrijk. Koper ziet er niet alleen mooi uit, maar het is het enige materiaal dat antibacterieel is. Daarnaast roest koper nooit en vervormt het niet. De spijkers blijven na langdurig gebruik in perfecte staat. 

materiaal van de board

Multiplex: Standaard materiaal voor sadhu boards, omdat het goedkoper is. Maar het is geen hardhout. Daardoor scheurt het makkelijk en gaat het niet lang mee.
 

EVA: Schuimrubber. Sommige boards gebruiken dit. Het is licht en goedkoop, maar minder stabiel.
 

Eiken: Hardhout. Standaard materiaal voor Sadhu boards. Sterk en duurzaam hout. 
 

Thermo Ash: Hardhout. Thermisch behandeld essenhout. Sterk en duurzaam hout. Premium kwaliteit.
 

Zwarte Walnoot: Hardhout. Wordt vaak gebruikt in meubels. Sterk en duurzaam hout. Premium kwaliteit.

 

Wat de Soma Board gebruikt: Amerikaans zwart walnotenhout

Hoofdstuk 6: 
Veiligheid

Op spijkers staan klinkt gevaarlijk, maar de Soma Board is veilig ontworpen. De huid onder je voeten is dik en sterk. De spijkers hebben afgeronde punten. En je gewicht wordt verdeeld over honderden spijkers. De druk per spijker is te laag om schade te doen. Toch zijn er veiligheidsvoorschriften en situaties waarin je de board niet moet gebruiken. Lees die goed door. En luister altijd naar je lichaam. Als iets niet goed voelt, stop dan. Raadpleeg altijd een arts als je twijfelt.

Op spijker staan. Dat moet toch gevaarlijk zijn? Ja, dat klopt. Normale spijkers zijn gevaarlijk. En daar moet je ook absoluut niet op staan. Maar de Soma Board heeft een heel slim ontwerp. Elk detail is ontworpen voor veiligheid.


Ten eerste gebruiken we onze voeten en niet bijvoorbeeld onze handen. De huid onder onze voeten is super sterk. En veel dikker dan de rest van ons lichaam. Je voeten zijn gemaakt om druk te kunnen weerstaan. 


Ook zijn de spijkers niet scherp zoals normale spijkers. Ze zijn speciaal gemaakt met afgeronde punten. En als je eenmaal op de spijkers staat wordt je gewicht verspreid over honderden spijkers. De druk per spijker is dan te laag om schade te doen.

De Soma Board is volkomen veilig bij correct gebruik. Maar je moet je altijd houden aan de veiligheidsvoorschriften. Je moet ook weten wanneer je het níet moet gebruiken. Want het is niet voor iedereen geschikt. Lees het volgende stuk daarom aandachtig door.

veiligheidsvoorschriften

Volg deze richtlijnen altijd om de Soma Board veilig te gebruiken:

  • Stabiele ondergrond: Plaats de board altijd op een vlakke, stabiele ondergrond.
    Gebruik een yogamat, tapijt of handdoek onder de Soma Board zodat het niet kan wegschuiven
     
  • Steun: Gebruik altijd iets wat je als steun kan vastpakken tijdens het op- en afstappen, zoals een tafel of stoel.
     
  • Rustige bewegingen:
    • Stap altijd langzaam en gecontroleerd op en af.
    • Vermijd plotselinge bewegingen of springen. Verdeel je gewicht geleidelijk.
  • Kinderen en huisdieren: Houd kinderen en huisdieren uit de board van de Soma Board
     
  • Opbergen: Sluit de Board altijd na gebruik en berg het op

wanneer níet gebruiken

De Soma Board is niet voor iedereen. Soms is het verstandiger om een stapje terug te doen en veiligheid voorop te zetten. Hieronder vind je situaties waarin je de Soma Board beter (nog) niet kunt gebruiken.

Gezondheidsproblemen

Bij sommige gezondheidsproblemen kan de Soma Board meer kwaad dan goed doen:

  • Hartproblemen of hoge bloeddruk: de board kan je hartslag en bloeddruk tijdelijk verhogen.
     
  • Diabetes, slechte doorbloeding of neuropathie: je kan dan minder gevoel in de voeten hebben waardoor er ongemerkt schade kan ontstaan.
     
  • Bloedstollingsstoornissen: bij aandoeningen waarbij je bloed niet goed stolt (zoals hemofilie) kan zelfs een klein krasje al problemen geven.

 

Voeten en Huid problemen

Je voeten moeten in goeie staat zijn.

  • Open wonden, blaren of infecties: Het is beter om te wachten totdat je voeten volledig zijn genezen
     
  • Voetoperaties: Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen voordat je extra stress geeft aan je voeten

Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is je lichaam gevoeliger en kwetsbaarder, daarom wordt het gebruik van de Soma Board in deze situatie afgeraden.
 

Alcohol en drugs

Nooit gebruiken wanneer je onder invloed bent van alcohol of drugs. Je balans en focus zijn dan een heel stuk minder, wat onveilig is.
 

Chronische pijn of gevoeligheid

Bij aandoeningen zoals fibromyalgie of chronische pijnklachten: overleg altijd eerst met een arts. Voor sommige mensen kan het te belastend zijn.
 

Luister altijd naar je lichaam. Als iets niet goed voelt, stop dan. Raadpleeg altijd een arts als je twijfelt.

Hoofdstuk 7: 
Veelgestelde Vragen

hoe werkt de soma board precies?

Wanneer je op de Soma Board staat, stimuleer je drukpunten in je voeten. Deze drukpunten zijn verbonden met je zenuwstelsel en gelukshormoonsysteem. De spijkers op de Soma Board maken contact met deze drukpunten en zorgen voor stimulatie.


Bij het begin krijg je een lichte stressreactie. Dit is een goede vorm van stress. Want deze stressreactie is kort, veilig en je hebt volledige controle erover. 


Met bewuste ademhaling activeer je de rust-modus van je zenuwstelsel. Je lichaam begint te ontspannen en maakt gelukshormonen aan. Je voelt je hierdoor energiek en euforisch, maar tegelijkertijd diep kalm en ontspannen. 

is het veilig?

Het ziet er intens uit, maar het is volledig veilig. De onderkant van je voeten is supersterk, de spijkers zijn gemaakt met een afgeronde punt en je gewicht wordt verspreidt over honderden spijkers. De druk per spijker is precies genoeg om je voeten te stimuleren, maar te laag om schade te doen.


Zolang je goed de instructies en veiligheidsvoorschriften volgt, is er geen risico. Het is wel belangrijk om te weten bij welke gezondheidsproblemen het onveilig kan zijn, lees hiervoor het veiligheidshoofdstuk goed door. 

doet het pijn?

Ja, het doet pijn. Vooral de eerste keer. De eerste 30 seconden voel je de meeste pijn. Daarna zal de pijn langzaam afnemen, omdat je lichaam begint te ontspannen en omdat je gelukshormonen aanmaakt. Na een paar sessies went je lichaam eraan en voel je steeds minder pijn.

hoe kan je ontspannen als het pijn doet?

Het klinkt tegenstrijdig, maar de pijn werkt juist als een soort sleutel voor je zenuwstelsel. De pijn dwingt je om rustig te blijven. Via ademhaling geef je het signaal aan je hersenen dat alles veilig is. En dan begin je te ontspannen en gelukshormonen aan te maken. 

hoelang en hoe vaak moet ik dit doen?

Een volledige sessie duurt 5 minuten. Maar als je een beginner bent, zul je langzaam moeten opbouwen. Begin met 30 seconden. Probeer dan de volgende sessie 45 seconden, dan 60 seconden, enzovoort. Oefen minstens een paar keer per week. 
 

We raden je aan om de 21-Dagen Beginners Programma te volgen. Deze krijg je bij je Soma Board geleverd. Zo kun je op een veilige manier naar een volledige 5-minuten sessie toewerken.

moet ik sokken dragen?

Voor de eerste keer is het handig om sokken te dragen. Dit maakt de sensatie minder intens en helpt je wennen aan de oefening. Daarna gebruik je blote voeten. Dit geeft de meeste stimulatie en de beste resultaten.

 

Maar als je langer de tijd nodig hebt om te wennen met sokken, dan is dit ook prima. Je kan je eigen tempo hierin volgen

Hoofdstuk 8: 
Somamind: Onze Missie

De moderne wereld bombardeert ons elke dag met allerlei soorten prikkels. Het is niet altijd even makkelijk om hier mee om te gaan. Veel mensen raken erdoor overbelast en krijgen mentale klachten. Er wordt daarom steeds vaker naar manieren gezocht om te ontspannen, angst te verminderen en drukke gedachten tot rust te brengen. 

 

Maar de meeste mensen weten niet waar ze moeten beginnen. Professionele therapie heeft lange wachtlijsten. Meditatie-apps werken niet voor iedereen. En de tools die wél werken zijn vaak duur en ontoegankelijk.
 

Ons doel is simpel:

"Met somamind willen we het makkelijk voor je maken om je mentale welzijn te verbeteren, door controle terug te krijgen over je eigen lichaam. "

Rayan, oprichter van somamind

Met maar een paar minuten per dag oefenen kun je al spanning loslaten, energie krijgen en veerkracht opbouwen. Gewoon thuis, wanneer jij het nodig hebt.

Bonus Hoofdstuk: 
Je Eerste Stappen en Routine

je eerste stappen

Je eerste keer op de Soma Board draait niet om volhouden. Het draait om kennismaken met de oefening. Draag de eerste keer sokken, zodat je kunt wennen aan de sensatie. Voelt het te mild? Dan kun je altijd de sokken uitdoen en blote voeten gebruiken.


Een volledige sessie is 5 minuten. Maar de eerste keer sta je slechts 30 seconden op de soma board. Langer mag ook, maar voor de eerste keer niet langer dan 1 minuut. Luister naar je lichaam. Voelt iets niet goed? Ga dan even zitten, pas je houding aan of beeindig de sessie.


Bij het begin zal het een beetje eng zijn. Het is belangrijk om goed de instructies vooraf te lezen en de tips goed toe te passen. Om je op weg te helpen, hebben we een E-book gemaakt hoe je de Soma Board succesvol en veilig gebruikt: Stap-voor-stap Instructieboekje. Deze krijg je bij je soma board geleverd. Alle praktische stappen staan erin uitgelegd. Van opwarmen tot veilig afstappen.

je routine opbouwen

In het begin: Oefen minstens een paar keer per week, vooral zolang je de vijf minuten nog niet gemakkelijk haalt. Luister naar je lichaam. Voelt 30 seconden comfortabel? Probeer dan de volgende sessie 45 seconden, dan 60 seconden, enzovoort. 

 

Voor de mensen die hierin begeleid willen worden, hebben we de 21-dagen Beginners Programma gemaakt. Deze krijg je bij je Soma Board geleverd. Zo kun je op een veilige manier naar een volledige 5-minuten sessie toewerken.


Zodra je vijf minuten goed vol kunt houden: Je hebt de basis gelegd. Vanaf dat moment bepaal je zelf hoe vaak je de Soma Board gebruikt—dagelijks, een paar keer per week, of wanneer jij voelt dat je het nodig hebt. Eén keer per week is al genoeg om de voordelen te blijven ervaren.

tot slot

Hopelijk heb je nu alle kennis. Weet je hoe het werkt. En weet je wat je kan verwachten. We wensen je veel succes. Als je nog vragen hebt, kan je ons altijd een mailtje sturen: support@somamind.nl
Alt image Alt image Alt image

de soma board guide

De Soma Board is een houten board met 977 koperen spijkers. Met maar een paar minuten per dag oefenen kun je al spanning loslaten, energie krijgen en veerkracht opbouwen. 

De Soma Board is een houten board met 977 koperen spijkers. Met maar een paar minuten per dag oefenen kun je al spanning loslaten, energie krijgen en veerkracht opbouwen. 

De pijn neemt langzaam af. Je gedachtes worden rustiger. Je ademhaling wordt rustiger. Je hartslag vertraagt. Je spieren ontspannen. Daarna gebeurt er nog meer. Je lichaam begint gelukshormonen aan te maken. Je krijgt een energieboost. Je voelt je euforisch. Je komt in een staat van diepe kalmte en ontspanning.

Wat je voelt op de Soma Board is geen magie of placebo-effect. Het is een kettingreactie van biologische processen die al begonnen zijn voordat je er zelfs bewust van bent.

 

Deze gids vertelt je alles wat je moet weten over de Soma Board. We gaan dieper in op hoe het werkt, waarom het werkt, en hoe je ermee aan de slag gaat. Laten we beginnen!

Verken de hoofdstukken:

Chapter 1:
De Geschiedenis en Oorsprong van de Sadhu Board

De oorsprong van de sadhu board stamt uit de tijd van de Sadhus in India. Al eeuwenlang gebruiken zij Sadhu Boards voor spirituele doeleinden. Door zich vrijwillig bloot te stellen aan stress werd hun lichaam en geest sterker.

De Soma Board is een moderne versie van de sadhu board, ook wel "bed of nails" genoemd. Dat is een eeuwenoude tool uit India. Het werd gebruikt door de Sadhu's. Dit zijn hindoeïstische monniken. Ze bestaan al 3000 jaar en wijden hun leven aan spirituele groei. Door op spijkers te staan, konden ze nog beter mediteren.  

 

Oorspronkelijk werd de sadhu board gemaakt met lange scherpe spijkers. De afstand tussen de spijkers was ook veel groter, waardoor het pijnlijker was. Het werd ook niet alleen voor de voeten gebruikt, maar voor het hele lichaam. Daar komt de naam “bed of nails” vandaan. De Sadhu’s lagen op de spijkers alsof ze op een bed lagen.

Met de sadhu board probeerden de Sadhus hun geest los te koppelen van de pijn. Op die manier was het makkelijker om de pijn los te laten. En zo konden sommige Sadhus uren of zelfs dagen op een bed of nails staan (of liggen). Ze combineerden de sadhu board met andere methodes zoals langdurig vasten, ademhalingstechnieken (pranayama) en yoga.


De Sadhu’s ontdekten met hun speciale vormen van meditatie dat fysieke uitdaging een belangrijk middel was voor spirituele transformatie. Ze konden daardoor een diepere staat van focus en kalmte bereiken.


Wetenschappelijk onderzoek van nu laat hetzelfde zien wat de sadhus al eeuwenlang wisten. Jezelf blootstellen aan een een beetje stress maakt je lichaam juist sterker. Denk bijvoorbeeld aan sporten, vaccinaties, vasten, saunas of ijsbaden.

Een echte oorspronkelijke sadhu board is veel pijnlijker. Het is niet echt geschikt voor beginners. Daarom hebben we met de Soma Board het ontwerp aangepast. De spijkers op de Soma Board zijn minder scherp. De afstand tussen de spijkers is kleiner. En we hebben een dynamisch spijkersysteem toegevoegd. 

 

De sensaties van de spijkers zijn daardoor wat milder, maar wel genoeg om je voeten te stimuleren. Zo is het makkelijker om ermee te beginnen. En kan je alsnog de voordelen ervaren.

Hoofdstuk 2: 
Hoe Werkt de Soma Board?

Door op spijkers te staan krijg je een milde stressreactie. Met ademhaling leer je dat de stress veilig is. Je activeert dan de rust-modus van je lichaam. Je begint de stress los te laten en je lichaam ontspant.

 

Wanneer je dit vaker oefent, kan je beter met stress omgaan. Je lichaam leert dat stress niet gevaarlijk is. En je bouwt weerstand op die je beschermt tegen toekomstige stress.

drukpunten in je voeten

De onderkant van je voeten bevatten duizenden drukpunten. Deze drukpunten zijn verbonden met je zenuwstelsel en gelukshormoonsysteem. De spijkers op de Soma Board maken contact met deze drukpunten en zorgen voor stimulatie. Je zenuwstelsel en gelukshormoonsysteem worden dan geactiveerd. En je kan hierdoor makkelijker stress loslaten en ontspannen. Hieronder leggen we precies uit hoe dit in je lichaam werkt.

hoe werkt stress?

Wanneer je alledaagse stress ervaart (emails, deadlines, prestatiedruk etc.), activeer je de stressreactie van je lichaam. Deze stressreactie heet de vecht-of-vlucht reactie (fight-or-flight response). Je maakt dan cortisol aan, je hartslag versnelt en je bloeddruk verhoogt. 

Een beetje stress is niet erg. Want normaal gesproken ontspan je nadat de stress voorbij is. Je activeert dan de rustmodus van je lichaam. En je herstelt van de stress. Maar als je niet goed kunt ontspannen blijf je in een stresstoestand zitten. De stressreactie staat de hele tijd aan. De spanning in je lichaam bouwt op. En je kunt niet herstellen. 
 

Je kan daarvan een opgejaagd gevoel krijgen, angstig zijn en moeite hebben met slapen. Op de lange termijn loop je het risico dat je gezondheidsproblemen krijgt. Dit is wat we bedoelen met chronische stress.


Om weer balans in je lichaam te krijgen, is het belangrijk dat je goed weet te ontspannen. De Soma Board helpt ons daarin. 

hoe werkt de soma board?

Bij het begin krijg je een lichte stressreactie. Dit is een goede vorm van stress. Want deze stressreactie is kort, veilig en je hebt volledige controle erover:

  • Jij kiest ervoor om op de board te stappen
  • Jij bepaalt hoe lang je erop blijft staan
  • Je kunt op elk moment stoppen

Dit gevoel van controle hebben en veiligheid ervaren is heel belangrijk. Omdat er dan positieve veranderingen plaatsvinden in je hersenen. Je hersenen leren: "Stress is niet zo gevaarlijk als ik dacht. Ik kan dit aan. Ik heb controle." Hierdoor reageer je minder heftig op alledaagse stress. Het constante gevoel van onrust en angst verdwijnt. En je lichaam kan makkelijker ontspannen.

Door op je ademhaling te letten, wordt het makkelijk om rustig te blijven. Je lichaam stuurt dan een signaal naar je hersenen: "We zijn veilig." Op dat moment begin je de stress los te laten en begint het gelukshormoonsysteem in te werken. Je activeert de rustmodus van je zenuwstelsel. Je lichaam schakelt over naar ontspanning. En je maakt allerlei gelukshormonen aan: Serotonine, oxytocine en endorfines.

wat gebeurt er als je vaker oefent?

Als je dit vaker oefent, kan je steeds beter schakelen tussen stress en rust. Je leert dat stress niet gevaarlijk is. Dit zorgt ervoor dat andere stressvolle situaties in het dagelijks leven minder impact op je gaan hebben. Je kan makkelijker ontspannen. Je kan makkelijker stress loslaten. Je stress- en angstniveaus dalen. En je bouwt weerstand op die je beschermt tegen toekomstige stress.


Je zult nog altijd stress ervaren, dat hoort bij het moderne leven. Maar omdat je veiligheid en een gevoel van controle hebt ervaren over stress, kun je nu beter met stress omgaan.

Hoofdstuk 3: 
De Soma Board Ervaring: Wat Voel Je?

De eerste 30 seconden voel je de meeste pijn, daarna neemt de pijn langzaam af. Na 1-3 minuten activeer je het gelukshormoonsysteem en het parasympathische systeem. Je maakt serotonine, oxytocine en endorfines aan. En je lichaam begint te ontspannen. Het resultaat: je voelt je energiek en euforisch, maar tegelijkertijd diep kalm en ontspannen.

de eerste 30 seconden: pijn

Zodra je op de Soma Board stapt, voel je scherpe sensaties op je voeten. Je lichaam krijgt dan een lichte stressreactie. Het is veilig en gecontroleerd, maar wel intens. In het begin kan het onwennig en pijnlijk aanvoelen. Dat is normaal. De spijkers activeren je pijnreceptoren, precies zoals bedoeld. De eerste 30 seconden voel je de meeste pijn. Daarna zal de pijn langzaam afnemen.

De pijn betekent niet automatisch schade. Het ontwerp van de Soma Board is slim gemaakt. De druk van de spijkers is net genoeg om je voeten te stimuleren en een beetje pijn te geven. Maar te laag om schade te doen. Er is geen echt gevaar. Je lichaam wordt geprikkeld alsof er gevaar en stress is.

gelukshormonen en ontspanning

Na 1-3 minuten gebeurt er iets bijzonders. Door je focus op je ademhaling te houden stuur je een signaal naar je hersenen: "We zijn veilig. Er is geen dreiging."  De pijn begint verder af te nemen en je lichaam begint te ontspannen.


Er worden twee systemen geactiveerd die samen de Soma Board ervaring creëren:

Pijnmodulatie Systeem

Je maakt gelukshormonen aan (endorfines, serotonine en oxytocine). Ze zorgen ervoor dat de pijn vermindert, maar ook dat je een positief gevoel krijgt. Je krijgt er een energieboost van. En tegelijkertijd voel je je euforisch.

Parasymptatisch Systeem

Dit is het rustsysteem van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je hartslag vertraagt, je ademhaling wordt rustiger, je spieren ontspannen, cortisol daalt. Je voelt kalmte en ontspanning.

Het resultaat: je voelt je energiek en euforisch, maar tegelijkertijd diep kalm en ontspannen. 

Hoofdstuk 4: 
De Voordelen

De Soma Board biedt belangrijke voordelen. Sommige voordelen voel je direct na je eerste sessie, zoals de energieboost en het euforisch gevoel van de gelukshormonen. Andere bouw je op met regelmatig oefenen, zoals stressweerstand opbouwen. Samen zorgen ze voor verandering van je mentale en fysieke welzijn.

ontspanning

Via de Soma Board activeer je de rustmodus van je lichaam. Je lichaam en geest ontspannen beide. Drukte in je hoofd wordt rustiger, je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt en je spieren ontspannen. 
 

Als je vaker oefent, krijg je meer controle over de rustmodus van je lichaam. Je zult merken dat je makkelijker kan ontspannen, ook in andere situaties. 

beter omgaan met stress

Op de Soma Board leer je dat stress minder gevaarlijk is dan je denkt. Dit bouwt weerstand op die je beschermt tegen toekomstige stress. Je wordt goed in het afremmen van stressreacties. En je reageert minder heftig op andere soorten stress van het dagelijks leven.

emoties loslaten

De spijkers dwingen je om volledig aanwezig te zijn in je lichaam. Via de pijn helpt de Soma Board om emoties los te laten. Opgeslagen emoties, stress en spanning kunnen allemaal vrijkomen. Wat er ook naar boven komt, iedereen reageert er anders op. Sommige mensen huilen. Sommige mensen lachen. Sommige mensen zingen.

energieboost

De Soma Board activeert je zenuwstelsel. Je lichaam wordt in een klap wakker. Samen met de gelukshormonen krijg je een stabiele, rustige energieboost. Anders dan bijvoorbeeld de energie die je krijgt van koffie, omdat dit door je eigen lichaam wordt gemaakt.

mentale gezondheid

Je krijgt een moodboost van de gelukshormonen die je aanmaakt. Serotonine, oxytocine en endorfines. Ze helpen alle drie om je stemming op te beuren. Het zijn je lichaamseigen hormonen om angst en depressieve gevoelens tegen te gaan.

meer verbinding met je lichaam

De Soma Board brengt je direct terug naar je lichaam. Je kunt niet aan andere dingen denken, want anders kun je nooit de pijn loslaten. De spijkers dwingen je om volledig aanwezig te zijn. Elke sessie is een mindfulness oefening. Je focust op je ademhaling en de sensaties in je lichaam. 

veerkracht opbouwen

Op de Soma Board train je je wilskracht. Je leert om controle te hebben over je emoties en gedachten. Hierdoor wordt je mentaal sterker. En je kan beter om met druk, tegenslagen en verandering.

Hoofdstuk 5: 
Soma Board vs Andere Sadhu Boards

Niet alle sadhu boards zijn hetzelfde. Er zijn vier factoren die de kwaliteit en ervaring bepalen: spijkerafstand, spijkersysteem (statisch of dynamisch), materiaal van de spijkers en materiaal van de board. De Soma Board gebruikt 8mm afstand, een dynamisch systeem, koperen spijkers en zwart walnotenhout. Elk onderdeel is gekozen voor toegankelijkheid en kwaliteit

spijkerafstand

De afstand tussen de spijkers bepaalt grotendeels hoe intens de sadhu board aanvoelt: 

  • Een grote afstand betekent dat de spijkers ver van elkaar liggen. Je gewicht wordt dan verdeeld tussen minder spijkers. Het is dan moeilijker om erop te staan. 
  • Een kleine afstand betekent dat de spijkers dichter op elkaar liggen. Je hebt dan meer spijkers onder je voeten en het is dan makkelijker om te staan. 

Let op: elke merk maakt hun sadhu boards iets anders. De dikte van de spijkers en de vorm van de punt spelen ook een rol. Maar over het algemeen geldt:


8-9mm afstand: Beginners
10-11mm afstand: Gevorderden
11mm+ afstand: Experts 


Advies: Begin met 8-9mm. Als je meer tolerantie opbouwt, kun je een board met meer afstand proberen.

 

Wat de Soma Board gebruikt: 8mm afstand. We willen dat iedereen makkelijk kan beginnen, ongeacht ervaring. Een grote afstand is te intens voor de meeste mensen. Met 8mm afstand is het nog steeds effectief, maar veel geschikter voor beginners.

statisch vs dynamisch spijkersysteem

Statische Sadhu boards: Standaard Sadhu Boards hebben een statisch systeem. De spijkers staan vast in de board en bewegen niet. Dit maakt het intensiever, omdat niet het gehele oppervlak van je voet contact maakt met de spijkers. Dit is de traditionele vorm die door de Sadhu’s werden gebruikt.

 

Dynamische Sadhu boards: Bij deze variant kunnen de spijkers op en neer bewegen. Op deze manier kunnen de spijkers de vorm aannemen van je voet. Hierdoor maakt je gehele voetoppervlak contact met de spijkers. Dynamische Boards zijn geschikter voor beginners.

 

Wat de Soma Board gebruikt: Dynamisch spijkersysteem

materiaal van de spijkers

IJzer: Sterk en duurzaam materiaal. Wordt vaak gecoat met een zinc laag zodat het niet roest. De standaard keuze voor de meeste Sadhu Boards.
 

Aluminium: Lichter materiaal. Het probleem met aluminium spijkers is dat het kan vervormen na verloop van tijd, omdat het zo licht is. Daarnaast is aluminium ook een toxische metaal voor mensen. Dit kan mogelijk gezondheidsproblemen veroorzaken.
 

Bamboe: Natuurlijk materiaal en elke spijker is handgemaakt. Het nadeel hiervan is dat de spijkers niet consistent zijn. Elke spijker heeft een iets andere dikte en punt.
 

Koper: Sterk en duurzaam materiaal. Koper is ook antibacterieel en heeft geleidende eigenschappen. Het is duurder, maar een hoogwaardiger materiaal

 

Wat de Soma Board gebruikt: Koper. Je staat met blote voeten op de board, dus hygiëne is belangrijk. Koper ziet er niet alleen mooi uit, maar het is het enige materiaal dat antibacterieel is. Daarnaast roest koper nooit en vervormt het niet. De spijkers blijven na langdurig gebruik in perfecte staat. 

materiaal van de board

Multiplex: Standaard materiaal voor sadhu boards, omdat het goedkoper is. Maar het is geen hardhout. Daardoor scheurt het makkelijk en gaat het niet lang mee.
 

EVA: Schuimrubber. Sommige boards gebruiken dit. Het is licht en goedkoop, maar minder stabiel.
 

Eiken: Hardhout. Standaard materiaal voor Sadhu boards. Sterk en duurzaam hout. 
 

Thermo Ash: Hardhout. Thermisch behandeld essenhout. Sterk en duurzaam hout. Premium kwaliteit.
 

Zwarte Walnoot: Hardhout. Wordt vaak gebruikt in meubels. Sterk en duurzaam hout. Premium kwaliteit.

 

Wat de Soma Board gebruikt: Amerikaans zwart walnotenhout

Hoofdstuk 6: 
Veiligheid

Op spijkers staan klinkt gevaarlijk, maar de Soma Board is veilig ontworpen. De huid onder je voeten is dik en sterk. De spijkers hebben afgeronde punten. En je gewicht wordt verdeeld over honderden spijkers. De druk per spijker is te laag om schade te doen. Toch zijn er veiligheidsvoorschriften en situaties waarin je de board niet moet gebruiken. Lees die goed door. En luister altijd naar je lichaam. Als iets niet goed voelt, stop dan. Raadpleeg altijd een arts als je twijfelt.

Op spijker staan. Dat moet toch gevaarlijk zijn? Ja, dat klopt. Normale spijkers zijn gevaarlijk. En daar moet je ook absoluut niet op staan. Maar de Soma Board heeft een heel slim ontwerp. Elk detail is ontworpen voor veiligheid.


Ten eerste gebruiken we onze voeten en niet bijvoorbeeld onze handen. De huid onder onze voeten is super sterk. En veel dikker dan de rest van ons lichaam. Je voeten zijn gemaakt om druk te kunnen weerstaan.


Ook zijn de spijkers niet scherp zoals normale spijkers. Ze zijn speciaal gemaakt met afgeronde punten. En als je eenmaal op de spijkers staat wordt je gewicht verspreid over honderden spijkers. De druk per spijker is dan te laag om schade te doen.

De Soma Board is volkomen veilig bij correct gebruik. Maar je moet je altijd houden aan de veiligheidsvoorschriften. Je moet ook weten wanneer je het níet moet gebruiken. Want het is niet voor iedereen geschikt. Lees het volgende stuk daarom aandachtig door.

veiligheidsvoorschriften

Volg deze richtlijnen altijd om de Soma Board veilig te gebruiken:

  • Stabiele ondergrond: Plaats de board altijd op een vlakke, stabiele ondergrond.
    Gebruik een yogamat, tapijt of handdoek onder de Soma Board zodat het niet kan wegschuiven
     
  • Steun: Gebruik altijd iets wat je als steun kan vastpakken tijdens het op- en afstappen, zoals een tafel of stoel.
     
  • Rustige bewegingen:
    • Stap altijd langzaam en gecontroleerd op en af.
    • Vermijd plotselinge bewegingen of springen. Verdeel je gewicht geleidelijk.
  • Kinderen en huisdieren: Houd kinderen en huisdieren uit de board van de Soma Board
     
  • Opbergen: Sluit de Board altijd na gebruik en berg het op

wanneer níet gebruiken

De Soma Board is niet voor iedereen. Soms is het verstandiger om een stapje terug te doen en veiligheid voorop te zetten. Hieronder vind je situaties waarin je de Soma Board beter (nog) niet kunt gebruiken.

Gezondheidsproblemen

Bij sommige gezondheidsproblemen kan de Soma Board meer kwaad dan goed doen:

  • Hartproblemen of hoge bloeddruk: de board kan je hartslag en bloeddruk tijdelijk verhogen.
     
  • Diabetes, slechte doorbloeding of neuropathie: je kan dan minder gevoel in de voeten hebben waardoor er ongemerkt schade kan ontstaan.
     
  • Bloedstollingsstoornissen: bij aandoeningen waarbij je bloed niet goed stolt (zoals hemofilie) kan zelfs een klein krasje al problemen geven.

 

Voeten en Huid problemen

Je voeten moeten in goeie staat zijn.

  • Open wonden, blaren of infecties: Het is beter om te wachten totdat je voeten volledig zijn genezen
     
  • Voetoperaties: Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen voordat je extra stress geeft aan je voeten

Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is je lichaam gevoeliger en kwetsbaarder, daarom wordt het gebruik van de Soma Board in deze situatie afgeraden.

 

Alcohol en drugs

Nooit gebruiken wanneer je onder invloed bent van alcohol of drugs. Je balans en focus zijn dan een heel stuk minder, wat onveilig is.
 

Chronische pijn of gevoeligheid

Bij aandoeningen zoals fibromyalgie of chronische pijnklachten: overleg altijd eerst met een arts. Voor sommige mensen kan het te belastend zijn.
 

Luister altijd naar je lichaam. Als iets niet goed voelt, stop dan. Raadpleeg altijd een arts als je twijfelt.

Hoofdstuk 7: 
Veelgestelde Vragen

hoe werkt de soma board precies?

Wanneer je op de Soma Board staat, stimuleer je drukpunten in je voeten. Deze drukpunten zijn verbonden met je zenuwstelsel en gelukshormoonsysteem. De spijkers op de Soma Board maken contact met deze drukpunten en zorgen voor stimulatie.


Bij het begin krijg je een lichte stressreactie. Dit is een goede vorm van stress. Want deze stressreactie is kort, veilig en je hebt volledige controle erover.


Met bewuste ademhaling activeer je de rust-modus van je zenuwstelsel. Je lichaam begint te ontspannen en maakt gelukshormonen aan. Je voelt je hierdoor energiek en euforisch, maar tegelijkertijd diep kalm en ontspannen. 

is het veilig?

Het ziet er intens uit, maar het is volledig veilig. De onderkant van je voeten is supersterk, de spijkers zijn gemaakt met een afgeronde punt en je gewicht wordt verspreidt over honderden spijkers. De druk per spijker is precies genoeg om je voeten te stimuleren, maar te laag om schade te doen.


Zolang je goed de instructies en veiligheidsvoorschriften volgt, is er geen risico. Het is wel belangrijk om te weten bij welke gezondheidsproblemen het onveilig kan zijn, lees hiervoor het veiligheidshoofdstuk goed door. 

doet het pijn?

Ja, het doet pijn. Vooral de eerste keer. De eerste 30 seconden voel je de meeste pijn. Daarna zal de pijn langzaam afnemen, omdat je lichaam begint te ontspannen en omdat je gelukshormonen aanmaakt. Na een paar sessies went je lichaam eraan en voel je steeds minder pijn.

hoe kan je ontspannen als het pijn doet?

Het klinkt tegenstrijdig, maar de pijn werkt juist als een soort sleutel voor je zenuwstelsel. De pijn dwingt je om rustig te blijven. Via ademhaling geef je het signaal aan je hersenen dat alles veilig is. En dan begin je te ontspannen en gelukshormonen aan te maken. 

hoelang en hoe vaak moet ik dit doen?

Een volledige sessie duurt 5 minuten. Maar als je een beginner bent, zul je langzaam moeten opbouwen. Begin met 30 seconden. Probeer dan de volgende sessie 45 seconden, dan 60 seconden, enzovoort. Oefen minstens een paar keer per week. 
 

We raden je aan om de 21-Dagen Beginners Programma te volgen. Deze krijg je bij je Soma Board geleverd. Zo kun je op een veilige manier naar een volledige 5-minuten sessie toewerken.

moet ik sokken dragen?

Voor de eerste keer is het handig om sokken te dragen. Dit maakt de sensatie minder intens en helpt je wennen aan de oefening. Daarna gebruik je blote voeten. Dit geeft de meeste stimulatie en de beste resultaten.

 

Maar als je langer de tijd nodig hebt om te wennen met sokken, dan is dit ook prima. Je kan je eigen tempo hierin volgen

Hoofdstuk 8: 
Somamind: Onze Missie

De moderne wereld bombardeert ons elke dag met allerlei soorten prikkels. Het is niet altijd even makkelijk om hier mee om te gaan. Veel mensen raken erdoor overbelast en krijgen mentale klachten. Er wordt daarom steeds vaker naar manieren gezocht om te ontspannen, angst te verminderen en drukke gedachten tot rust te brengen.

 

Maar de meeste mensen weten niet waar ze moeten beginnen. Professionele therapie heeft lange wachtlijsten. Meditatie-apps werken niet voor iedereen. En de tools die wél werken zijn vaak duur en ontoegankelijk.
 

Ons doel is simpel:

"Met somamind willen we het makkelijk voor je maken om je mentale welzijn te verbeteren, door controle terug te krijgen over je eigen lichaam. "

Rayan, oprichter van somamind

Met maar een paar minuten per dag oefenen kun je al spanning loslaten, energie krijgen en veerkracht opbouwen. Gewoon thuis, wanneer jij het nodig hebt.

Bonus Hoofdstuk: 
Je Eerste Stappen en Routine

je eerste stappen

Je eerste keer op de Soma Board draait niet om volhouden. Het draait om kennismaken met de oefening. Draag de eerste keer sokken, zodat je kunt wennen aan de sensatie. Voelt het te mild? Dan kun je altijd de sokken uitdoen en blote voeten gebruiken.


Een volledige sessie is 5 minuten. Maar de eerste keer sta je slechts 30 seconden op de soma board. Langer mag ook, maar voor de eerste keer niet langer dan 1 minuut. Luister naar je lichaam. Voelt iets niet goed? Ga dan even zitten, pas je houding aan of beeindig de sessie.


Bij het begin zal het een beetje eng zijn. Het is belangrijk om goed de instructies vooraf te lezen en de tips goed toe te passen. Om je op weg te helpen, hebben we een E-book gemaakt hoe je de Soma Board succesvol en veilig gebruikt: Stap-voor-stap Instructieboekje. Deze krijg je bij je soma board geleverd. Alle praktische stappen staan erin uitgelegd—van opwarmen tot veilig afstappen.

je routine opbouwen

In het begin: Oefen minstens een paar keer per week, vooral zolang je de vijf minuten nog niet gemakkelijk haalt. Luister naar je lichaam. Voelt 30 seconden comfortabel? Probeer dan de volgende sessie 45 seconden, dan 60 seconden, enzovoort. 

 

Voor de mensen die hierin begeleid willen worden, hebben we de 21-Dagen Beginners Programma gemaakt. Deze krijg je bij je Soma Board geleverd. Zo kun je op een veilige manier naar een volledige 5-minuten sessie toewerken.


Zodra je vijf minuten goed vol kunt houden: Je hebt de basis gelegd. Vanaf dat moment bepaal je zelf hoe vaak je de Soma Board gebruikt—dagelijks, een paar keer per week, of wanneer jij voelt dat je het nodig hebt. Eén keer per week is al genoeg om de voordelen te blijven ervaren.

tot slot

Hopelijk heb je nu alle kennis. Weet je hoe het werkt. En weet je wat je kan verwachten. We wensen je veel succes. Als je nog vragen hebt, kan je ons altijd een mailtje sturen: support@somamind.nl

ontdek meer over de soma board

alle blogs

Shop

Starter Kit

Leer

Soma Board Guide

Somamind Blog

Over Ons

Support

Contact

Voorwaarden

Algemene Voorwaarden

Privacy Policy

ontdek meer over de soma board

Alle Blogs

Waarom controle en veiligheid ervaren zo belangrijk is

Meer lezen

Waarom een beetje stress goed voor je is
 

Meer lezen

Hoe kan ademhaling je helpen met stress?
 

Meer lezen

About

Over ons

Support

FAQ

Contact

HerbsMagic

Veraartlaan 12

2288GM Rijswijk

info@herbsmagic.nl

shop

Starter Kit

leer

Soma Board Guide

Somamind Blog

Over Ons

support

FAQ

Contact

voorwaarden

Algemene Voorwaarden

Privacy Policy